wms
okakjd ì;a;r f.dvla fyd| fmdaIHodhS wdydrhla’ ì;a;r Ndú;h fndfyda fi!Lh m%;s,dN ,nd fokakla’ n,kak fuu lreKq Tn okakjo
lsh,d’
♣ì;a;r Ndú;h Tn mQ¾K lrhs’
ì;a;rj,
fjk;a wdydrj,g idfmalaIj 100] la fmdaIH mod¾: we;’ fm%daàko by< uÜgul we;’
fm%daàk by< uÜgula wvx.= wdydr .ekSu ;=<ska l=i.sks md,khg WmldÍ fõ’
♣fïoh jeä ÈhqKq fõ’
ì;a;r
Ndú;d lr idok uDÿ mdka jeks foa u.ska le,ß úkdY fõ’ ta 65] la jeks le,ß
m%udKhls’ wfkl=;a fmdaIH mod¾: 16]la muK;a úkdY fõ’fï ksid ì;a;r Ndú;fhka idok
lEu j¾. ms<sn| ie,ls,su;a úh hq;=h’
♣iug iy ysiflia j,g jvd;a ys;lr fõ’
úgñka
B2, úgñka B5, úgñka B12 ì;a;rj, wvx.=h’ fuu î úgñka Tfí iu"
wlaudj iy ysiflia i|yd b;d fhda.H fõ’ tfukau iakdhq moaO;sfha l%shdldÍ;ajh i|ydo bjy,a fõ’
úgñka ã
wfma o;a yd wiaÓ i|yd w;HdjYHh fmdaIl fõ’ úgñka ã le,aishï wjfYdaIKhgo WmldÍ
fõ’ ì;a;r úgñka ã nyq, ÿ¾,N iajNdúl wdydrhls’
♣YÍrhg w;HdjYHh weuhsfkda wï, imhhs’
YÍrh
fmdaIKh lsÍug w;HdjYHh weuhsfkda wï, 20la ;sfhkjd’ thska 11la wksjd¾fhka wfma YÍrfha ;sfnkjd’ ta
w;ßka ì;a;rj, 9la wka;¾.; fõ’ ì;a;r wdydrhg .ekSfuka úvdj ÿre fõ’ m%;sYla;sh
j¾Okh fõ’ udxYfmaYs j¾Okh fõ’
♣n,h yd Yla;sh jeä fõ’
Tn
okakjo@ tl ì;a;rhla wydrhg .ekSfuka YÍrfha bkaOk jvd jeä m%udKhla ksmofõ’ wdydr bkaOk njg yerùug Wmldr
fõ’
♣udkisl wd;;sh wvq fõ
by;
oelajQ weuhsfkda wï,j, ysÕhla we;s jQ úg udkisl wdndO we;sfõ’ fï ksid ,hsiSka
mrmQrl kshdukh ;=<ska wd;;sh yd ldxidj wvq lsÍug ì;a;r wdydrhg .ekSu wjYHh
fõ’
♣m%;sYla;slrK moaO;sh jeäÈhqKq lrhs
ì;a;r
wdydrfõ, i|yd tla lr .ekSfuka wdidok" frda. yd ffjria m%;sfrdaOh lrhs’
♣fud<fha l%shdldÍ;ajh jeäÿhqKq lrhs’
wmf.a
ffi, mg, j, wvx.= wx. j¾Okhgo ì;a;r wdydrhg .ekSu jeo.;a fõ’ t;=<ska iakdhq
.eg¨ wvq fõ’ ixcdkk l%shdldÍ;ajh iy ixj¾Okhgo WmldÍ fõ’
♣úúO fldf,iagfrda,a uÜgï jeäÈhqKq fõ
ì;a;rj,
fldf,iagfrda,a by< m%udKhla we;’ kuq;a YÍrhg hym;a wkaoñka fldf,iagfrda,a
tla l< yels l%uhls ì;a;r wdydrhg .ekSu’
♣yDo frda. wvq fõ
Tnf.a
hym;a fldf,iagfrda,a uÜgu jeäjk úg krl fldf,iagfrda,a wxY= úYd,;ajh jeä fõ’ fuh
yDo frda. we;s ùug n,mdhs’ fï ksid ì;a;r Èkm;d wdydrh iSud lsÍu l, hq;=h’
fï
ksidfjkau Tn;a uOhia: m%udKhlg ì;a;r wdydrhg tla lr .ekSug lghq;= lrkak’ th
fndfyda fi!LH m%;s,dN ,nd .ekSug fya;= fõ’ fï l/Kq Tfí wfkla ñ;=rkag;a lshkak’
u;la lr,d fIhd¾ lrkak’
Source - homehealthyrecipes
hd`tjkag;a n,kak fIhd¾ lrkak
